DoctorInfo.ru - Поиск медицинских учреждений и врачей в Москве.

Статья

Этапы эффективного снижения веса

Этапы эффективного снижения веса

Для начала определимся, что такое нормальный вес, лишний вес и недостаток веса.

Нормальный вес человека.

Как известно в мире все относительно, так вот, как оказалось, с нормальным весом все тоже самое, но есть все-таки полюбившиеся человечеству «проверенные» формулы расчетов нормального веса человека:

  1. 1.   Показатель Брока: вес человека = росту человека в см.  – 100. Например, вес=60 кг, а рост 160. Показатель Брока= 60;
  2. 2.   Показатель Бонгарда: вес в кг = росту в см  х  на окружность груди в см

                                                                      240

Эти два показателя применимы для молодых людей, но не применимы к пожилым   людям. Это сложные показатели. Они нам не нужны.

Есть таблица по расчетам нормального веса по типам телосложения: астеник, гиперстеник, нормостеник. Но, мы будем пользоваться обычной формулой расчета индекса массы тела:     07.11 ,

Где I – это индекс массы тела, m- Ваш вес в кг, а h в квадрате – это рост в метрах (не забудьте! рост в квадрате:).

Двигаемся дальше! Зачем я так всё усложнила? Разделила статью на нормальный вес, избыточный и недостаточный. А вот почему! Есть группа пациентов, в основном, девушки от 13 лет до 20 -25 лет, так вот они питаются, как пациенты, относящиеся к группе с опасным для жизни ожирением (3-4 ст.). В итоге, эти милые существа, с не устоявшемся гормональным фоном, растущего организма, также мило мигрируют в группу под названием « Анорексия» - это, мягко говоря, сильный недостаток веса с риском для жизни. Девушки, будьте сознательны! Каждый человек индивидуален.

Недостаток веса при расчете ИМТ, вы увидите сразу, с помощью вот этой незамысловатой таблицы:

Индекс массы тела

Результат

16 и менее

Выраженный дефицит массы

16-18

Дефицит массы тела

18-25

Норма

25-30

Предожирение

30-35

Ожирение 1 степени

35-40

Ожирение 2 степени

40 и более

Ожирение 3 степени

Рассчитали! Теперь условия «фейс контроля» на отбор тех, кому нужно снижать вес: ИМТ=25-30; 30-35;35-40 и 40 и более. Начнем нашу «вечеринку»:

 

ЭТАП ПЕРВЫЙ ЭФФЕКТИВНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА

1.Купить красивую и, по возможности, дорогую тетрадь или ежедневник;

2.Найти работающие весы и встать на них, запомнить цифру и записать её в красивую тетрадь;

3.Найти сантиметр и измерить окружность груди, талии, бёдер и шеи. Опять записать в красивую тетрадь;

4.Осознать, что вся «записанная площадь»- Ваша и осознать, что это «отличное поле для Вашей деятельности»

5.Записть в тетрадь ВАШ идеальный вес (цифру) – на первую страницу, красным маркером.

ЭТАП ВТОРОЙ ЭФФЕКТИВНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА

1.Пропишите в тетрадь от 50 до 150 пунктов, мотивирующих Вас употреблять избыточное количество пищи.

2.Задайте себе и запишите ответы на следующие вопросы: «Что Я заменяю едой?»; «Есть ли в моей семье культ еды (семья собирается только во время объёмного употребления пищи)?»; «Что Я делаю, когда испытываю негативные эмоции (обида, гнев, агрессия и т.д.)?». Пропишите вопросы и ответы на них.

3.Напишите 50 пунктов того, чем Вы мечтали бы заняться, но различные причины мешают этому случиться (лишний вес, лень, недостаток денежных средств и т.д.).

4.Напишите 50 пунктов, для чего вам нужен лишний вес.

ЭТАП ТРЕТИЙ ЭФФЕКТИВНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА

1.Определите и запишите «свои любимые продукты».

2.Как только Вы определите, какие эмоции (страх, гнев, обида, радость и т.д.) заедаете, Вам будет проще определять настоящий голод и список любимых продуктов может качественно измениться

3.Каждый день Вы обязаны иметь с собой еду различного вида и даже калорийности, но все что вы будете употреблять в пищу необходимо сначала записать в красивую тетрадь (ккал и название продукта)+объём употребляемой за раз пищи не должен превышать 2-3 столовых ложек.

4.Составить таблицу калорийности тех продуктов, которые Вы любите.

5.Постарайтесь занимать всё своё свободное время. Иногда мы едим для того чтобы себя чем то занять.

6.Научитесь расслабляться (медитации, йога, любимы упражнения, массаж)

7.Признайте в себе положительные качества и двигайтесь вперед. Главное начать и Вы получите от себя море удовольствия.

Инструкция по использованию «красивой тетради»: записывать вес ежедневно-по утрам, калорийность съеденных продуктов за день, объёмы в см груди, талии, бёдер – еженедельно, физические движения за день (прогулка, ходьба и т.д.)

Продукты, замедляющие обмен веществ и сжигание жира в организме: пирожные, мороженое, сливочное масло, сдоба (пироги, булочки, белый хлеб), сладкие газированные воды, колбасы, сосиски, фаст-фуд.

Докторинфо.ру желает всем тем, кто хочет снизить вес поверить в свои силы и попробовать, с помощью таких специалистов, как диетолог, психотерапевт и эндокринолог прийти к новому, приятному состоянию Вашего организма.

Квалифицированные специалисты ТОЛЬКО на сайте  ДОКТОРИНФО.РУ  помогут Вам исполнить мечту о гармоничной фигуре.

Оценка:

Есть мысли на тему статьи? Поделитесь!

Вся информация для врачей

Новое Для Врачей

Все последние вопросы и ответы

Вопрос-ответ

Здравствуйте! У меня вторая беременность являюсь носителем гепатита С. Первые роды были 10 лет назад ребенку не передался гепатит С. Сейчас анализы на гепатит С опять положительные, очень боюсь за здоровье малыша. Остальные анализы все хорошие, на свое здоровье не раньше, не сейчас нежалуюсь. Какая вероятностьзаражения ребенка во время беременности?
Отвечает Панигрибко Сергей Леонидович (дерматовенеролог):
тяжесть заболевания можно определить только в пубертатном возрасте,когда начнут проявляться вторичные половые признаки. данное заболевание ,как правило,не передается по наследству(так как большинство больных бесплодны). решать вам- оставить или нет беременность
Нужна консультация гинеколога-эндокринолога. Хочу обратиться к доктору Саидовой Р.А.
Все ролики и обучающие фильмы

Новый Видео-Материал Для Врачей

Дата: 14.11.2012

Уважаемые коллеги!   Приглашаем Вас и Ваших коллег принять участие в 4-й

Дата: 06.11.2012

В НИИ СП им. Н.В. Склифосовского провели пересадку легких пациентке с муковисцидозом. Программа трансплантации легких, успешно стартовавшая в НИИ СП им. Н.В. Склифосовского в прошлом году, п

Дата: 24.10.2012

Watch the INTRABEAM IORT Procedure for Breast Cancer

ВЫБЕРИТЕ ЧАСТЬ ТЕЛА, КОТОРАЯ ВАС БЕСПОКОИТ:




Общее
самочувствие

Введите симптомы


Что Вас беспокоит?


Вопрос-ответ

Задать вопрос специалисту

Новости

Отзывы

Статьи и заметки



Статьи

Этапы эффективного снижения веса Этапы эффективного снижения веса
http://xn----7sbbai8ag4a6aq4d.xn--p1ai/article/krasota-i-zdorove/zdorovoe-pitanie/etapy-effektivnogo-snizheniya-vesa
Статья расчитана на людей, которые хотят поменять себя, стать энергичными и гармоничными, но не знают по какой методике лучше всего это реализовать. Здесь Вы можете найти много подсказок и некоторые методические рекомендации по теме эффективного снижения лишнего веса. 0 из 5 Оценок: 0